Een nieuw jaar, een frisse start, en dus is het weer tijd voor goede voornemens. Na dry January, een maand lang geen alcohol drinken, wint de 75 hard challenge aan populariteit. Via social media roepen mensen elkaar op om met deze "alles-of-niets uitdaging" de knop om te zetten. Maar is zo'n strak regime wel de beste manier om aan jezelf te werken?

De uitdaging is in 2019 bedacht door Andy Frisella, een Amerikaanse ondernemer en podcaster. De regels zijn simpel, maar eisen veel discipline. 75 dagen lang moet je twee keer per dag 45 minuten sporten, gezond eten, geen alcohol drinken, bijna 4 liter water drinken, tien bladzijdes uit een non-fictie boek lezen en een progressiefoto maken. Red je het een dag niet, dan begin je weer opnieuw.

Stok achter de deur

Bo-Lynn Hartman postte als stok achter de deur een video op Tiktok waarin ze zegt dat ze de challenge gaat doen. "Afgelopen jaar ben ik bevallen. Met de 75 hard hoop ik voornamelijk wat meer structuur qua voeding en sport terug te krijgen." Naar aanleiding van haar filmpje is zij een groepschat gestart waar tientallen mensen zich voor hebben aangemeld. "Zo kunnen we elkaar motiveren om door te zetten en kunnen we elkaar tips geven over voeding. Hoe je bijvoorbeeld kan voorkomen dat je gaat snaaien na het avondeten."

De 75 Hard Challenge belooft mentale weerbaarheid en gedragsverandering. En dat kan het sommige mensen ook echt opleveren, zegt sportpsycholoog Susie Cats-Barbiers. "Voor een kleine groep kan een rigide challenge tijdelijk helpen om patronen te doorbreken."

Willen vs. moeten

Over het algemeen werken strikte regels vooral op de korte termijn, zegt Cats-Barbiers. "Ik vraag me oprecht af hoe duurzaam deze challenge is. Als je dag in dag uit bezig bent met iets moeten, 'Ik moet twee keer sporten' en 'ik moet nu 10 bladzijden lezen', dan leg je een enorme druk op jezelf."

Voor Hartman, die net aan de challenge begonnen is, is het ook spannend of ze het gaat afmaken. "Ik heb het daarom ook een beetje aangepast zodat ik het wel kan volhouden. Dus in plaats van twee keer 45 minuten sporten, doe ik twee keer een half uur."

Cats-Barbiers denkt dat het beter is als je verandering in kleine stapjes doet. "Als je meer wil sporten, begin dan niet gelijk met twee keer per dag, maar bijvoorbeeld met elke dag buiten wandelen en twee of drie keer per week sporten. Kleine veranderingen houd je vaak langer vol en leg de nadruk op willen in plaats van moeten."

Dat beaamt inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels van het Radboudumc. Volgens hem is zoveel sporten vanuit gezondheidsperspectief helemaal niet nodig. "De richtlijn is ongeveer 150 minuten beweging per week. Meer dan de helft van de mensen haalt dat niet eens. De grootste gezondheidswinst zit in de stap van een inactieve leefstijl naar een actieve leefstijl, niet in extreem veel sporten."

Kwetsbaar

Vooral voor mensen die al last hebben van een verstoorde relatie met eten en beweging brengt de challenge risico's met zich mee, vertelt Cats-Barbiers. "Voor mentaal kwetsbare mensen of mensen die niet lekker in hun vel zitten, kan zo'n challenge schadelijk zijn. Zeker als er al gevoeligheid is rond eten of lichaamsbeeld. Dan kan het bestaande negatieve patronen versterken."

Onderdelen zoals de dagelijkse progressiefoto's en strikte eetregels verdienen volgens sportpsycholoog Cats-Barbiers dus nuance. "Word je er blij van om elke dag een foto te maken en kun je er mild naar kijken? Dan prima. Maar als je alleen maar ziet wat 'niet goed' is aan jezelf, dan kan dat heel veel negatieve impact hebben."

Blessures

Ook vanuit fysiek perspectief plaatst inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels kanttekeningen. "Als je iedere dag ineens twee keer gaat sporten en je bent dat niet gewend, dan ligt het risico op blessures echt op de loer. Dat is een belangrijk risico: te hard van stapel lopen."

Hartman ziet het als een "dry January XXL". "Na de feestdagen voelt iedereen zich altijd wat minder in zijn lijf. Met deze challenge hoop ik lekker de knop om te kunnen zetten. Het gaat mij ook niet om perfectie, maar ik heb wel heel veel zin om deze zomer mij weer goed in mijn eigen lichaam te voelen."

Afgelopen nacht is er voor de derde keer in één week tijd een explosie geweest aan de Jan Luikenstraat in Oosterhout. Woensdag werd er in dezelfde straat in een tuin ook al een explosief gevonden dat niet was afgegaan.

De eerste twee explosies vonden vorige week vrijdag plaats bij het huis van een 90-jarige man. De bewoner moest zijn huis vanwege de schade verlaten. Hij werd naar het ziekenhuis gebracht voor onderzoek, omdat hij mogelijk te veel rook had ingeademd.

Oudere man

Vier dagen later werd in het naastgelegen huis een explosief gevonden, meldt Omroep Brabant. Dit huis werd door de burgemeester gesloten om de dreiging weg te nemen en de rust in de wijk terug te brengen. Ook werd een cameramast geplaatst.

Toch vond er vannacht een explosie plaats bij een andere woning in de straat. Volgens ooggetuigen gebeurde dit opnieuw bij een woning van een "oudere man". Wie erachter zit, is nog niet duidelijk.

'Wie is de volgende?'

De schrik bij buurtbewoners zit er in ieder geval goed in. "Je gaat denken: wie is de volgende? Je weet niet of het op hem gemunt is of dat het gaat om uit de hand gelopen kattenkwaad. Wij denken er zelfs aan om camera's op te hangen", zei een buurtbewoonster vorige week al.

De recherche is bezig met onderzoek naar de verschillende explosies in de straat.

De verwoestende cafébrand in het Zwitserse Crans-Montana is vermoedelijk ontstaan door het afsteken van sterretjes. De Franse tv-zender BFMTV heeft twee foto's gepubliceerd waarop te zien is dat bezoekers sterretjes op champagneflessen hadden gemonteerd. Op een van die foto's is te zien dat het plafond daarboven vlam vat.

Het onderzoek naar de oorzaak van de brand in de nieuwjaarsnacht loopt nog. Duidelijk is dat het vuur zich in zeer korte tijd verspreidde. Eerder werd al gezegd dat de brand door het aansteken van een kaars of vuurwerk kon zijn ontstaan. Daarna zou het plafond vlam hebben gevat.

Bij die brand zijn rond de 40 bezoekers omgekomen en 115 mensen gewond geraakt. Veel gewonden zijn er slecht aan toe. Zo liggen in het universiteitsziekenhuis van Lausanne 13 slachtoffers van wie het lichaamsoppervlak voor meer dan 60 procent is verbrand.

Vaste klant

De brand brak rond 01.30 uur uit in de kelder van Le Constellation. De beginnende brand veranderde vrijwel onmiddellijk in een vuurzee. Volgens getuigen was er maar één trap naar boven waarlangs de bezoekers konden ontsnappen.

De Nederlandse Stefan woont al bijna zijn hele leven in Crans-Montana. "Ik was een vaste klant", zegt hij. "Het was echt een plek waar jongeren tussen de 18 en 22 jaar naartoe gingen. Iedereen van onze leeftijd kwam daar."

Hij was er zelf nog op oudjaarsdag om met zijn vrienden zijn verjaardag te vieren. "Een dag voor Nieuwjaar ben ik jarig en toen hebben we er ook nog gezeten. Dus het is echt heftig om het zo te zien. En dan ga je wel denken, woh. Als ik nog een extra bacootje had besteld zat ik daar ook nog."

Het vuur verspreidde zich razendsnel. Dat wijst erop dat er veel brandbaar materiaal in het café was. Stefan bevestigt dat. "Alles is hout binnen. Het is een houten interieur met houten muren, een houtplafond. Een vlammetje, het is zo weg."

Een trap

Stefan bevestigt dat er maar één uitweg uit de kelder was. Die uitweg was de trap die naar de begane grond leidde. "Als je driehonderd man via een trap moet evacueren is dat heel moeilijk. Je weet niet hoe het is gebeurd, hoe de mensen hebben gereageerd. Er is natuurlijk paniek."

Inwoners over de paniek die uitbrak:

De drie Nederlandse brandwondencentra - in Beverwijk, Rotterdam en Groningen - hebben Zwitserland hulp aangeboden om slachtoffers van de cafébrand in Crans-Montana op te vangen.

Zwitserland is nog niet op het Nederlandse aanbod ingegaan. "De Zwitsers bekijken of het nodig is om van het aanbod gebruik te maken", zegt Eelke Bosma van het Brandwondencentrum in Groningen.

Toch is besloten om vast met voorbereidingen te beginnen. "Omdat er zo veel slachtoffers zijn, is het al vrij snel zo dat de capaciteit voor medische zorg wordt overspoeld. Dus hebben we gisteren geïnventariseerd hoe veel patiënten we kunnen overnemen zonder de acute capaciteit voor de Nederlandse zorg in gevaar te brengen."

De inventarisatie heeft opgeleverd dat er zes bedden beschikbaar zijn voor de slachtoffers in Zwitserland. Bosma vindt het logisch dat Zwitserland eerst naar de omringende landen kijkt, ook vanwege de reisafstand. "Waar het ons om gaat is dat deze patiënten de best mogelijke zorg krijgen. Dus als wij een bijdrage kunnen leveren doen we dat graag."

Fransen

President Macron zegt dat Franse ziekenhuizen gewonden zullen opnemen. Zeker zes Fransen raakten gewond, acht worden er nog vermist. De kans is groot dat ze zijn omgekomen. De identificatie van de doden verloopt moeizaam, omdat veel van hen volledig zijn verbrand. DNA- en gebitsonderzoek moet uitwijzen wie ze zijn.

Voor zover bekend zijn er geen Nederlanders omgekomen of gewond geraakt.